Nie martw się wzrostem, jeśli już masz 170cm i rośniesz tak szybko, to po prostu rób wszystko żeby tego wzrostu nie tracić, kładziesz się spać o 21 i śpisz minimum 9 godzin dziennie, jesz regularne posiłki bogate w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, nie potrzebujesz wyskoku w tym momencie, skup się raczej na podstawach, przede wszystkim [...]
[...] wyły: zlituj się! Uważam, że dość sprytnie rozwiązałem miksowanie przysiadów i wiatraków. Oto tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fc780e72bbe4b65b9c4b848b6438953.png Zrobiłem wszystko co chciałem i co zaplanowałem. Po treningu czułem, że odwaliłem kawał roboty. Białko na jogurcie + banan i szybko do domu na śniadanie (też takie z tych konkretnych: [...]
[...] na sam koniec. Kaptury wyjątkowo dobrze poczułem, pewnie dlatego, że dawno ich nie robiłem. Triceps :| Zepsułem sobie trening. Gdyby były na siłowni hantle 10 (11) kg, to wszystko byłoby dobrze, a tak przesadziłem z ciężarem i zabawiłem się w jakiegoś drop seta na koniec, mieszane uczucia na francuzie. Później california, żałuję, że nie [...]
[...] lepiej, raz gorzej . Wiem że mam za mało mięsa. Zrzuciłem 40kg, nie mam co narzekać, ale wiecie, apetyt rośnie w miarę jedzenia… Po tym teście nastawiam się na masowanie (wszystko po konsultacjach) a formę będę dopieszczał w przyszłym roku. Wtedy chce konkretnie się wyciąć. Tak to planuję zrobić, bo wiele chyba już nie wytnę obecnie. Tu nawet [...]
Jeszcze 4-5 tyg i mam nadzieje fajnei to bedzie wygladalo :) godziny mam ustalone, ale zalezy od pracy. Czasem zaczynam posilkiem o 7 rano, czasem o 8 rano i wowczas wszystko przesuwa sie o godzine, ale generalnie mam regularne posilki caly czas co okolo 3 - 3.5h
[...] bo wątpię, żebyś po porządnych interwałach miała siłę i ochotę jeszcze na powerwalk. Cooldown w postaci spaceru jak najbardziej. Ech widzę, że jak każda początkująca chcesz wszystko naraz. Spokojnie, bierz siłowy + interwały/aero po a w DNT daj sobie odpocząć a jak będzie trzeba to w trakcie coś się wprowadzi. W końcu nie chodzi o redukcje a [...]
[...] jak zwykle dobrze napisał. Rozpiska genialna a wszyscy o tym Reemie (w tym ja%-)). Skończmy już ten temat rzeka przynajmniej do 18 sierpnia :-) wszyscy jednocześnie od teraz - tzn o walce Reem vs. Browne można podyskutować, ale o przyczynach porażki Reema w jego poprzedniej walce wszystko zostało powiedziane i każdy niech sobie myśli jak chce.
jezeli chodzi Ci o nasze forumowe zawody, to podałem powyżej - to wyniki tegorocznej edycji z 15.06.2013 Wrocław jeżeli szukasz więcej informacji o zawodach z tego roku, o naszych zawodach itd przesledz ten dział (jest w nim wszystko) http://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Sporty_Si%C5%82owe-f142.html
[...] słońce... Może ktoś bardziej ogarnięty mi pomoże? Apok, Hubert? Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2013-08-15 19:16:13 Wiesz co - to wygląda tak jakbyś miał już jakiś plan i wszystko co od niego odbiega będziesz teraz negował w czambuł. Nie ma treningu na redukcję - od tego zacznijmy!!! Każdy będzie dobry bo kluczowa jest dieta. I dla mnie każdy [...]
[...] do Realu - a argument o złotych piłkach za sezon nie przekonuje, bo gdyby Bale grał w ManU, albo przynajmniej w średniaku z LM, czy LE to cały świat dzisiaj nie mówiłby o Falcao, Cavanim - ale zarówno o Suarezie jak i Garethie. Oby news z góry okazał się prawdą, bo po pierwszej kolejce widać, że nie do końca wszystko gra po lewej stronie.
[...] kilka milionow o tym wie i masowo hejtuja sokolowa w internecie a to zapewne dopiero poczatek... Im wiecej takich akcji tym ludziom otwieraja sie oczy bo tak to jak stado baranow kupuja wszystko jak leci... edit u mnie w biedronce nie slyszeli chyba o hop coli a co dopiero po 1.30...%-) Zmieniony przez - SherdoG184 w dniu 2013-08-26 21:24:07
Oczywiście, wszystko przez rozwydrzoną panienkę Carbonerro. Przypominam sobie drużynę z początku tego wieku - może nie pamiętasz, ale drużyna z 11/12 mogła klęknąć przed nimi wszystkimi i robić to, co cała Europa wówczas im robiła - i to właśnie ta drużyna jest wyznacznikiem dla każdego, wiernego kibica RM który orientuje się w historii klubu, czy [...]
TRENING Przysiady- 15 razy (10kg i 15 kg) potem było12x( 20kg 25kg 30 kg) i 10x 35 kg 88-O wyciskanie wszystko x12 10kg 15kg 17kg 20kg 25kg 25kg i dzięki motywującemu koledze który mnie asekurował 27.5kgx10(ledwo)88-O Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -25kg 30kg 35kg i 10x40(i tutaj jakiś kolo się mega zdziwił że nie zmieniam na [...]
[...] o syfy a wiek ja miałem za ( małolata ) wielki trądzik i poważne z tym problemy nieraz wstydziłem się aż wyjść i gdzieś pokazać jak mnie wysypało, a koło 20stki znikło mi wszystko totalnie i można powiedzieć że w zasadzie mając teraz 35 lat to nie miałem ani JEDNEGO poważniejszego syfka więc wiek i związana z nim gospodarka hormonalna ma [...]
I wszystko jest, węgle, białko, węgle, tłuszcz, węgle nie no, 3 razy to przesada, aż tak dużo węgli nie ma %-) nie ma prawie wcale, robiłem z takich samych ilości jak w przepisie, i jest 655kcal B -61 T - 41 W - 13 różnica taka, że było 150g sera żółtego ja dałem 250 bo zapomniałem o serze do posypania. ale nie zjadłem całej, połowę, zapycha [...]
../Content/img/noimage.png PODSUMOWANIE TESTU (RYWALIZACJI) - HI-TEC - REDUKCJA TŁUSZCZU SFD/Images/2015/7/24/bf824394c0f4474fb72639003338cdf1.jpg Powyższe zdjęcie nie jest dla mnie tylko zdjęciem z zawodów, to zdjęcie to podsumowanie długiej podróży, zmagań z ciężkimi treningami, dietą, trudnościami jakie stawały na drodze. W podróży tej [...]
[...] Masz problem, chcesz się pożalić, poskarżyć, to miej na tyle odwagi, żeby zrobić to w tym dziale: http://www.sfd.pl/Administracja_i_Moderatorzy-f112.html Możesz tam wszystko wynotować, jak to niedobre 'administratorki' nie potrafią czytać, jak Ci się nagany sypią (ile dokładnie), jak masz ograniczoną swobodę wypowiadania się. Nie [...]
Czy drążek wystarczy? Nie. Drązek + gleba + chęc zap*****ania wystarczy w ZUPELNOSCI. Najpierw przeczytaj dobrze podwieszone tematy, mozesz looknac na ksiazki Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu" czy Wade'a "Skazany na trening" tam jest szczegółowo opisany trening z masą własnego ciałą. Ułoż sobie jakiś plan a my Ci doradzimy. Na brzuch zapomnij o [...]
ale chodzi Ci o warzywa owce? jeśli tak to ja to wszystko jem bo lubie :) tak jak mówiłem nie zależy mi na mega przyrostach i żeby być wielkim itp. chodzi mi o to że ja i tak biegam 3 razy w tygodniu i 3 razy drążek robie zależy mi najbardziej na sile a każdy dodatkowy kg tłuszczu u mnie o to więcej do dygania na drążku ...
11.09.2013 DT dzień 5 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kalafior dostarczono 1937 kcal b: 150 g (31%) ww: 150 g (31%) tł: 83 g (38%) I - jajko sadzone, śliwki, ser II i III - naleśniki z mąki ciecierzycowej ze śliwkami (foto) [...]
[BLOG] Asmed13 - Nigdy nie ulegnę! Czyli powolna masa ; )
